트레이닝 계획작성법
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작성일 21-09-20 22:28
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* 발 사용 방법
* 손 사용 방법
* 동작 표현 방법
* 등반 리듬
* 휴식점 활용 방법
3. 자신의 부족한 부분적 근육을 파악한다.(약 10분)
` 보강운동 ... 선수들의 운동량을 극대화 시켜 자신들의 신체적 수준을 향상 시키기 위한 가장 效果(효과)적인 방법이다.
(등반을 하면서 부족한 근육을 파악하도록 한다.
* 구체적인 스케쥴은 대부분 일주일 단위로 계획한다.
* 손 사용 방법
2. 자신의 등반 기술의 문제점(問題點)을 파악한다.
5. 월간 트레이닝 계획을 세운다.
1) 3단계 ... 준비운동, 본운동, 요점운동
2) 4단계 ... 개요紹介, 준비운동, 본운동, 요점운동
` 개요紹介 ... 훈련을 실행해 나가는데 선수들로 하여금 도전성을 자극시키는 행위는 goal(목표) 를 성취하는데 도움을 주기 때문에 훈련하기 전 강조한다.* 발 사용 방법* 손 사용 방법* 동작 표현 방법* 등반 리듬* 휴식점 활용 방법... , 트레이닝 계획작성법기타레포트 ,
2. 자신의 등반 기술의 problem(문제점)을 파악한다.)
* 손가락 * 전환근 * 이두근
* 삼두든 * 삼각근 * 활배근
4. 연간 각 기간의 트레이닝 계획을 세운다.
` 준비운동 ... 본운동을 스타트하기 전에 자신의 모든 컨디션을 최상의 상태로 올려놓기 위한 것이다.
7. 1일 트레이닝 계획을 세운다.(자신의 부족한 부분을 운동한다.
6. 주간 트레이닝 계획을 세운다.
2. 자신의 등반 기술의 문제점을 파악한다.
` 요점운동 ... 근력 훈련을 많이 한 경우 근육을 이완시켜 주는데 사용되는 스트레칭 운동을 한다.
트레이닝에 이용되는 계획의 형태
훈련내용의 구성
* 합리적이고 생리, 심리적??측면에서 살펴볼 때 훈련애용은 좀 더 세밀하게 나누어 구성할 수 있으며 훈련내용을 3단계, 4단계로 나누어 구성한다.)
트레이닝 주기
* 운동의 效果(효과)는 적어도 3개…(skip)
* 동작 표현 방법
레포트/기타
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설명
* 발 사용 방법
트레이닝 계획작성법
* 등반 리듬
,기타,레포트
순서
* 휴식점 활용 방법...
다.(준비운동은 30분 정도가 적당하다.)
` 본운동 ... 훈련강도, 기술적인 특정, 운동능력의 신장에 관한 측면, 심리적인 측면 등 모든 제반 사항을 파악하여 본 운동을 실시 한다.
* 가능하면 1일마다 구체적인 착안점 및 실천계획을 설정한다.
